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后支撑式

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这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

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动作要领:   

  1、坐下,两条腿往前伸直。   

  2、弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。   

  3、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。   

  4、尽力用胸部去够板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。   

  功效:   

  这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

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