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  如愿树(难度:**)

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如愿树(步骤1)[page]

 

  两人面对面跪坐在脚跟上,女生一边呼气一边将脊柱一节节往前推送,直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男生的大腿上,双臂自然向后伸展,掌心向上,指尖脚尖同一方向。男生保持起始的坐姿不变,自然地呼吸。

如愿树(步骤2)

如愿树(步骤2)[page]

 

  两人取站立体位。女生吸气、收左脚,将左脚脚跟放于右腿根部,男生扶住女生双手辅助其完成。
 

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如愿树(步骤3)[page]

 

  男生与女生并排站立,吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部,另一手抓住脚踝。髋部尽量打开,膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸,相互支撑控制平衡。
 

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如愿树(步骤4)[page]

 

  在上图的基础上,两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后,吸气,将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。
 

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如愿树(步骤5)

 最终体位时保持自然呼吸,互相辅助以保持平衡,注意双手掌心不要分开。
 


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